「身長をのばす」ってそもそもありえる？
〇子どもの成長について
子どもの成長には、多くの要因が影響しますが、大きく２つに分かれます。
1．体の内側（内的要因）
これは主に、遺伝的要因やホルモン、代謝など
2．体の外側（外的要因）
これは、栄養、睡眠、運動、感染、薬剤、情緒・精神的環境など
基本的には内的要因が成長の重要な要素となるようです。
ただし、少なからず外的要因も影響し、その中では栄養・睡眠・運動が成長に大きく影響するといわれています。
1．栄養
生まれてから3〜4歳までの栄養は成長に特に重要で、6歳時に低身長の子どもの6割以上は、ミルクの飲みや離乳食の食べ具合が少なく、その後も少食だというデータがあるくらいです。
2．睡眠時間
これが極端に短いことも、成長率が落ちる要因になります。
小児期は、成長ホルモンが主に睡眠時の深い睡眠中に分泌されるからです。
ポイントは「深い睡眠」です。
睡眠中に、深い眠り、浅い眠りを交互に行うため、一定以上長い睡眠時間を取らないと成長に必要な量の成長ホルモンが分泌されない可能性があります。
逆に寝すぎると後半は眠りが浅く成長ホルモンが分泌されないといったこともあります。
小学生では8時間程度、中学生以上では7時間程度の睡眠がいいかもしれません。
尚、午後10時から午前2時までに分泌される（いわゆるゴールデンタイム）という説ありますが、上記の通り寝ている時間は関係ないので単なる都市伝説ですねw
とはいえ、寝る時間をあわせないとママ・パパ（特にママ）はとっても苦労するので、夜早めに寝かしつけて習慣づけることが大事かと思います。
3．運動
運動自体が成長を促進するわけではなく、運動で代謝良くなることで成長しやすい身体を保つことができます。
大事なのは、代謝をよくすることなので、過激な運動で疲れて十分食事（栄養）がとれない状態では、逆効果なので注意です。
運動で消費したカロリーを補充する分しっかり食べて、栄養を十分に取れるようにしましょう。
| 遺伝的要因やホルモン、代謝など | 栄養、睡眠、運動、感染、薬剤、 情緒・精神的環境など |
もちろん、上記以外のも様々要因があります。成長を妨げる要因だってあります。
しかし、これらの外的要因の改善は、子どもの持っている内的な要因を十分発揮させる環境を作るだけで、その子どもなりの内的要因のもっている成長以上の成長は期待できません。
睡眠時間を普通以上に長くしても、その子どもなりの成長率以上になることはありません。
何が言いたいかというと、外的要因めちゃめちゃあるけどやっぱり大きいのは内的要因なので、あんまり神経質に考えずできることをやっていけばいいってことです。
結論、サプリは"「外的要因」の「栄養」を補うもの"と考えてください。
あまり神経質にならずサポートサプリは、あくまでも"サポート"。お子さんの本来持っている"内的要因"以上に背を伸ばせるものではないということは念頭に置いておきましょう。
どうしても気になる方は、サプリに頼るのではなくまずはお医者さんに看てもらってくださいね。
〇「牛乳をのむと身長がのびる」って実際ホント？
よく「牛乳をのむと身長がのびる」何て話を聞きます。
結論からいうと「嘘ではない」です。
もちろん、牛乳だけ飲んでいればいいってわけでもないですし必ず伸びるというものでもありません。
あくまでも前述の「外的要因」において"必要な栄養が含まれている"といえるというだけです。
身長を伸ばすには、
〇そもそも"必要な栄養"ってなんぞや
これも様々ありますのあくまでも参考としてもらいたいのですが、以下が身長を伸ばすうえで重要な栄養と言われています。
1．アルギニン・亜鉛
成長ホルモンを作る主な栄養素
2．カルシウム
骨を作る主な栄養素の１つ
3．タンパク質
骨、筋肉を作る栄養素の１つ
4．ビタミンD・マグネシウム
「カルシウム」の吸収を助ける主な栄養素
つまり、流れはこんなイメージ。
こういった栄養素を子どもでも摂取しやすくしてくれているのがサポートサプリです。
これをもとに、いくつか見てみましたのでご参考までに！
※参照
・日本小児内分泌学会「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解
・スポーツワン
・アスレシピ
・森永乳業
身長をのばすサポートサプリを調べてみた
▼レベルアップ(ビタブリットジャパン)
味が５種類もあって、お子さんの好みの味が見つけやすく、続けやすい商品。
| 商品名 | レベルアップ |
|---|---|
| 商品単価 | 4,980円(税抜) |
| 1袋容量 | 約135g(約1ヶ月分) |
| タイプ | 粉末 |
| 味 | ５種類 |
| 対象年齢 | 幼児期後期(3〜5歳)から |
| 主な栄養素 |
・亜鉛：× ・アルギニン：× ・カルシウム：〇 ・ビタミンD：〇 ・マグネシウム：〇 ・タンパク質：〇 |
| 他栄養素(栄養成分表示) | エネルギー、脂質、炭水化物、食塩相当量、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸、鉄、GABA、BCAA |
| アレルギー物質 |
ココアミルク風味：乳成分・大豆 ストロベリーミルク風味：乳成分・大豆 ヨーグルトミルク風味：乳成分・大豆 バナナミルク風味：乳成分・大豆・バナナ コーンポタージュ風味：乳成分・小麦・大豆 |
▼ノビルン(高光製薬)
少々対象年齢は高めからですが、タブレットタイプで飲みやすい。1日２粒。
| 商品名 | ノビルン |
|---|---|
| 商品単価 | 6,900円(税込) |
| 1袋容量 | 60粒(約1ヶ月分) |
| タイプ | タブレット |
| 味 | ４種類 |
| 対象年齢 | 噛んで食事できる年齢から |
| 主な栄養素 |
・亜鉛：× ・アルギニン：〇 ・カルシウム：〇 ・ビタミンD：〇 ・マグネシウム：〇 ・タンパク質：〇 |
| 他栄養素(栄養成分表示) | ボーンペップ、ビタミンB6、オルニチン、シトルリン、α-GPC、ビタミンK2、スピルリナなど |
| アレルギー物質 |
ラムネ：卵、乳成分・大豆 ココアチョコ：卵、乳成分・大豆 ぶどう：卵、乳成分・大豆 パイナップル：卵、乳成分・大豆 |
▼セノビック(ロート製薬)
ロート製薬が出していて安心、粉末で使いやすい。
| 商品名 | セノビック |
|---|---|
| 商品単価 | 2,160円(税込)※2袋セット |
| 1袋容量 | 約112g(約半月分) |
| タイプ | 粉末 |
| 味 | ６種類 |
| 対象年齢 | 牛乳が飲めるようになってから |
| 主な栄養素 |
・亜鉛：× ・アルギニン：× ・カルシウム：〇 ・ビタミンD：〇 ・マグネシウム：× ・タンパク質：〇 |
| 他栄養素(栄養成分表示) | エネルギー、脂質、炭水化物、食塩相当量、鉄、ビタミンC、ビタミンK、ボーンペプ、オリゴミルなど |
| アレルギー物質 |
ミルクココア：卵・乳成分 いちごミルク：卵・乳成分 ヨーグルト：卵・乳成分 バナナ：卵・乳成分・バナナ ポタージュ：卵・乳成分・大豆・ゼラチン カフェオレ：卵・乳成分 抹茶ミルク：卵・乳成分 |
▼キッズセノビル(エメトレ)
味は１種類ですが、栄養素豊富なスピルリナ配合。タブレットタイプ、1日６粒。
| 商品名 | キッズセノビル |
|---|---|
| 商品単価 | 7,980円(税別) |
| 1袋容量 | 180粒(約1ヶ月分) |
| タイプ | タブレット |
| 味 | １種類 |
| 対象年齢 | ３歳くらい |
| 主な栄養素 |
・亜鉛：〇 ・アルギニン：〇 ・カルシウム：〇 ・ビタミンD：〇 ・マグネシウム：〇 ・タンパク質：〇 |
| 他栄養素(栄養成分表示) | エネルギー、脂質、炭水化物、食塩相当量、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など |
| アレルギー物質 | ココア：卵、乳成分・大豆・りんご・ゼラチン |